一年一度的备考菜单高考开端了。昨日  ，宁波宁波市中医院的营养营养师为高考生们推出了一组“备考菜单”。

如何用美食为考生们的师收拾的速大脑“充电”，吃出考场“最强大脑” ？考生一起来看看
。

高考饮食 。家长

一定要均衡。备考菜单

《黄帝内经》云：“五谷为养，宁波五果为助 ，营养五畜为益
，师收拾的速五菜为充 。考生”高考饮食，家长贵在均衡，备考菜单不行偏嗜 。宁波想要在考场上超常发挥 ，营养考生先要搞定胃。饮食均衡详细要注意3条规律：

主食要温润。以小米、粳米 、燕麦等谷物为主，可健脾益气，助消化吸收。

荤素调配要合理调配 。鱼肉  、鸡肉性平 ，可补益气血，但忌油腻煎炸，宜清蒸炖煮。绿叶蔬菜如菠菜
 、芹菜等可清肝明目
 ，缓解眼疲乏。

冷饮？NO！姜枣茶？YES！高考正值初夏，易贪凉饮冷 ，但寒凉伤脾，易致腹泻、食欲不振。可饮姜枣茶（生姜两片
、红枣三枚煮水），温中和胃。

养心补脑之食。

有哪些 。

《千金方》言
：“心主神明。”学子思虑过度，易耗伤汗水 ，故当以食养神
。

这儿引荐桂圆莲子粥
。桂圆补汗水 ，莲子安心神，加粳米熬粥，有助于睡觉
，缓解焦虑。

核桃黑芝麻糊也是不错的挑选 。核桃形似脑，中医谓其“补肾益智”，黑芝麻滋阴润燥，合而为糊，可增强脑力。

应考当日
，轻清饮食 ，助力专心。

考试当天，饮食宜“轻清” ，荤素调配 ，补而不腻  ，防止饱胀昏眩影响考试状况。

早餐——养胃醒神，助思想清明 。

宜 ：山药红枣粥（健脾养胃，补气安神）、蒸鸡蛋（柔润养阴，易吸收）、全麦馒头（健脾益气），佐以少量坚果 。

忌：油腻煎炸、糯米类难消化食物
。

午饭——补气益血，稳心神 。

宜 ：清蒸鲈鱼（补虚健脾 ，利水不腻） 、百合炒芦笋（清心安神 ，润肺降燥）
、枸杞炒鸡丁（补肝明目，温文补养）
、莲子猪心汤（养心安神，缓解严重），杂粮饭，七分饱即可。

清蒸鲈鱼
。

百合芦笋 。

猪心汤。

忌 ：辛辣影响 、过咸过甜。

晚餐——安神助眠 ，保养气血。

宜：黄精炖乌鸡（补气养血，增强膂力） 、清炒菠菜（补铁养肝，舒缓眼疲乏）、木耳炒肉片（滋阴润燥，增强记忆力）
、酸枣仁排骨汤（宁心安神，助深度睡觉）、杂粮饭 。

忌
：油腻煎炸、咖啡浓茶。

饮品 。

可备蜂蜜水或淡竹叶水 ，清热生津，防止咖啡过量致心慌。

饮食“黑名单”：这些坑千万别踩。

1.肥甘厚味。

烧烤、炸鸡等易生痰湿，使人头昏眩 
。

2.生冷瓜果 。

西瓜 、冷饮等易伤脾胃阳气
，导致腹痛、乏力。

3.提神误区。

浓茶 、咖啡虽可短时提神，但过量易耗伤汗水，反致疲乏。

营养师特别提示：高考饮食 ，不用故意进补，只需适应天然
，清淡平缓，使脾胃健运 ，心神安定 。

宁波晚报记者 陈敏 通讯员 吴佳礼 文/摄。

修改： 杜寅纠错
：171964650qq.com。

我国宁波网手机版。

微信大众号。

• 

  宁波舟山港六横公路大桥一期通车 第一批司机这么说。

• 

  艺术点亮老街巷 宁波这些立体墙绘很出圈。

• 

  鄞州公园一期孔雀岛“喜添新丁” 。

• 

  让虎头鞋“虎虎生威” 宁波这位非遗传承人的据守。

• 

  宁波“95后”小伙以镜头为笔 向国际引荐夸姣宁波
  。

• 

  泰国大象进杂货店吃“霸王餐” 狂扫9袋饼干+香蕉 。

• 

  宁波最大野外裸眼3D大屏露脸中山路。

甬派客户端。

市级严重新闻宣传服务渠道。

扫码下载 。

• 六横公路大桥一期6月6日11时通车。
• 最高奖100万！宁波规划最大"双创"赛事发动。
• 宁波成为全省首座光伏装机容量破千万的城市 。
• 宁波微短剧消费陈述 "爽剧"最受喜欢
  。
• 把“我国滋味”卖到全国际 慈溪凭什么？
• 晚年朋友们看过来 事关退休金
  、福利与保证。

• 推动普惠托育，擦亮“甬有善育” 。
• 过紧日子需捋清的几个问题 。
• 办妥家政服务这件关乎民生的大事。
• 文明特派员“虚功实做”才干更有作为。

• “领衔制标”方能“领跑商场” 。
• 让“家政经济”香起来。
• 古籍数字化，让人人皆可“登阁”
  。
• 为新能源轿车“出海”注册高速航道 。

• 

  弥补
  。

• 

  智能客服。

• 沈建国：以优异传统文明赋能宁波城市文明软实力 。
• 陈建娜 ：传统文明在今世语境中的价值重构。
• 郭美星：以“两个结合”为锚点的甬韵与真理交响。
• 宓 红 ：传承宏扬宁波优异传统文明。

• 王凯 ：分类施策继续推动城市更新。
• 戈双剑：文明强国应“强”在哪儿。
• 王郁：城市更新要防止堕入“网红化”圈套。
• 谈 琳
  ：“消亡论”误读了年代对文科的需求。

我国宁波网（宁波甬派传媒股份有限公司）版权所有(C)
。

Copyright(C) 2001-2025 cnnb.com.cn All Rights Reserved 。

互联网新闻信息服务许可证：3312017004 信息网络传达视听节目许可证：1104076。

违法和不良信息告发电话 ：0574-81850000　告发邮箱：nb81850qq.com 。

宁波营养师收拾的“备考菜单” 考生家长速看
。

稿源 ： 我国宁波网-宁波晚报 2025-06-07 06:55:00。

一年一度的高考开端了。昨日，宁波市中医院的营养师为高考生们推出了一组“备考菜单” 。

如何用美食为考生们的大脑“充电”，吃出考场“最强大脑”
？一起来看看。

高考饮食。

一定要均衡 。

《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充 。”高考饮食，贵在均衡 ，不行偏嗜 。想要在考场上超常发挥，考生先要搞定胃 。饮食均衡详细要注意3条规律：

主食要温润
。以小米
、粳米、燕麦等谷物为主 ，可健脾益气，助消化吸收 。

荤素调配要合理调配
 。鱼肉 、鸡肉性平 ，可补益气血，但忌油腻煎炸 ，宜清蒸炖煮  。绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等可清肝明目 ，缓解眼疲乏。

冷饮？NO！姜枣茶
？YES ！高考正值初夏，易贪凉饮冷 ，但寒凉伤脾 ，易致腹泻 、食欲不振 。可饮姜枣茶（生姜两片、红枣三枚煮水），温中和胃 。

养心补脑之食
。

有哪些。

《千金方》言：“心主神明。”学子思虑过度 ，易耗伤汗水，故当以食养神。

这儿引荐桂圆莲子粥。桂圆补汗水，莲子安心神，加粳米熬粥
，有助于睡觉，缓解焦虑 。

核桃黑芝麻糊也是不错的挑选
。核桃形似脑，中医谓其“补肾益智”，黑芝麻滋阴润燥，合而为糊，可增强脑力。

应考当日，轻清饮食，助力专心 。

考试当天 
，饮食宜“轻清”，荤素调配  ，补而不腻 ，防止饱胀昏眩影响考试状况。

早餐——养胃醒神 ，助思想清明 。

宜 ：山药红枣粥（健脾养胃 ，补气安神） 、蒸鸡蛋（柔润养阴，易吸收）  、全麦馒头（健脾益气） ，佐以少量坚果。

忌 ：油腻煎炸、糯米类难消化食物 。

午饭——补气益血，稳心神。

宜：清蒸鲈鱼（补虚健脾 ，利水不腻）、百合炒芦笋（清心安神 ，润肺降燥） 、枸杞炒鸡丁（补肝明目，温文补养）
、莲子猪心汤（养心安神，缓解严重），杂粮饭
，七分饱即可
。

清蒸鲈鱼 。

百合芦笋。

猪心汤 。

忌 
：辛辣影响、过咸过甜 。

晚餐——安神助眠，保养气血。

宜：黄精炖乌鸡（补气养血，增强膂力）、清炒菠菜（补铁养肝
，舒缓眼疲乏）、木耳炒肉片（滋阴润燥 ，增强记忆力）、酸枣仁排骨汤（宁心安神，助深度睡觉）、杂粮饭。

忌：油腻煎炸、咖啡浓茶。

饮品。

可备蜂蜜水或淡竹叶水，清热生津 ，防止咖啡过量致心慌。

饮食“黑名单”：这些坑千万别踩。

1.肥甘厚味。

烧烤、炸鸡等易生痰湿 ，使人头昏眩。

2.生冷瓜果。

西瓜
、冷饮等易伤脾胃阳气
 ，导致腹痛、乏力
。

3.提神误区
。

浓茶
、咖啡虽可短时提神
，但过量易耗伤汗水 ，反致疲乏。

营养师特别提示：高考饮食，不用故意进补
，只需适应天然 ，清淡平缓
，使脾胃健运 ，心神安定 。

宁波晚报记者 陈敏 通讯员 吴佳礼 文/摄。

修改： 杜寅 。

纠错 ：171964650qq.com。